[...] nachwytem szerokim 3xMax(z jednym powtórzeniem zapasu) Wyciskanie w skosie hantli 3x10 Unoszenie na boki hantli w staniu 3x12 Unoszenie na boki hantli w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie francuskie hantlem za głową 2x10 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 2x10 1 tydzień A wolne B wolne A wolne wolne 2 tydzień B wolne A wolne B wolne wolne 3 [...]
1. Ćwiczyłem na siłowni dość długo, ale bez pojęcia, machałem ciężarami itd, aczkolwiek zero efektów. Byłem głupi. Teraz chcę zacząć odpowiednio ćwiczyć z wiedzą. Na początku chcę zrzucić małą oponkę. Dodatkowo mam po bokach klatki piersiowej mini fałdki. Po prawej oraz lewej stronie, mini jakby fat, nie wiem co to. Czy to możliwe, że po roku [...]
Staż: 7 miesięcy Trening: Pół roku HST nowy plan jest około od miesiąca Waga: 68-69 kg Wiek: 15 lat Cel: Przede wszystkim zwiększenie siły i masy Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem Dzień pierwszy: -Biceps 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 4 serie - 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi nachwytem stojąc: 2 [...]
[...] 1.ćwiczenie na maszynie do odwodzenia- tułów pochylony 3x25 tułow odchylony 3x25 2.lifty z hantlą pod kolanem w klęku podpartym 4x15 na nogę Trening 2 barki seria łączona 1.wyciskanie hantli oburącz 2.wznosy ramion w bąk z hantlami 3. wznosy ramion w przód z hantlami 4x15 na ćwiczenie 4.przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3x20 [...]
Witam oto mój plan ma masę ( jestem początkujący ) ćwiczę nim od niedawna , powiedzcie co jest dobrze a co zmienić ( moje dane podane poniżej) za wszystko dzięki i pozdrawiam Poniedziałek: klata + biceps + brzuch (nie wiem czy dobrze tutaj brzuch) Wtorek: wolne Środa: plecy + triceps Czwartek: wolne Piątek: barki + nogi + brzuch (nie wiem czy [...]
Witam, w styczniu nabawiłem się bardzo nie ciekawej kontuzji, mianowicie przy mc klasycznym wysunął mi się dysk w odcinku lędźwiowym na 5 mm. (robiłem 5x5 i przy 25tym, ostatnim powtórzeniu plecy się poddały. Na sztandze było 170 kg) Wiadomo technika nie była idealna ale głównym powodem kontuzji jest wada postawy. Lewa strona miednicy jest wyżej [...]
[...] 2x B1. Krzesełka marynarskie 3x B2. Mc na prostych nogach na podwyższeniu 3x +łydki +kaptury 2 x max sztanga A1 i A2, B1 i B2 itd. w superserii Pytania :jak np mam w pon wycisk plaski i wioslowanie to robie wyciskanie i odrazu wioslowanie i po tym 2 min przerwy czy ile jak celem jest sila i masa Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-04-12 15:31:33
[...] rozgrzewka, bieg 1 km Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 22,5kgx15, 22,5kgx15 https://www.youtube.com/watch?v=ChUuKGYdR28&list=UUNU_76OGUZmvS18665jBvcw B1. wyciskanie sztangielek skos góra 8kgx5, 8kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15kgx15, 20kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 35kgx(7+8), 25kgx15 C2. [...]
[...] trening, na podstawie którego ćwiczy 4-5 razy w tygodniu. Jeśli ktoś z Was miałby chwilę to piszcie ew. uwagi i co zmienić w planie treningowym... Plan: 1.Klatka, brzuch -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -rozpiętki na ławce skośnej w górę 4x10-12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x10 -ściąganie linek na bramie 3x10-12 [...]
[...] ramion z sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s Tak to wygląda. Tak jak pisałem mam problemy z ćw na klatkę, zwłaszcza wyciskanie sztangi. Reszta idzie bardzo dobrze. Czekam na rady, zmiany i podpowiedzi. pzdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa [...]
Witam Wszystkich! Ułozyłem plan an rzeźbe i chciałem się was zapytać czy będzie dobry Ćwicze jush dobry rok Wszystko o moim sprzęcie: http://www.sfd.pl/temat172404/ I weźcie zobaczcie jakie mam sprzęt, bo później mnie denerwują komentarze, że nie mam w treningu podciągania na drążku jak drążka nie mam... Oto mój plan: 1 dzień Mięśnie klatki [...]
[...] po 4/5 serie. -ściąganie gryfu z góry do klatki -ściaganie gryfu do klatki wąsko -wiosłowanie z wyciągu dolnego o brzucha wąsko -wiosłowanie do brzucha szeroko. 3 Barki -wyciskanie sztangi wys.uszu do góry szeroko -to samo wasko -wyciskanie hankli w góre (kołami w strone lustra) -unoszenie ramion w boki 4 Biceps triceps -bic hanklami -wyciag [...]
Witam. Chciałbym przedstawić mój plan i poprosić o ew. poprawki (We wszystkich seriach stosuje trening piramidalny.) Pon KLATKA: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serie Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4 serie Wyciskanie hantli na skosie w dół 4 serie Rozpiętki BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie Modlitewnik hantlami 4 [...]
[...] chcialbym ruszyc z sila i jednoczesnie przybrac na masie. zostawiam wam plan do oceny oraz prosze o wszelkie wskazowki, z gory dzieki poniedzialek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skosnej (gora) 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (dol) 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
trening Opis przebiegu treningu! - Początkowo zaczynamy od wyrzej wymienionej rozgrzewki aerobowej. - Ustawiamy sobie stacje. (~12) - Możemy zacząć wykonywać ćwiczenie na 1. stacji, którego wykonujemy 12-15 powtórzeń. -Gdy skończymy przechodzimy do następnej stacji - Znów wykonujemy 12-15 powtórzeń kolejnego ćwiczenia na stacji nr.2 - I tak [...]
Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 186 Cel treningowy : Czysta Masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesiecy Uprawiane inne sporty : . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : 3/5-6/1 - 3500kcal+ Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Horse power + monohydrat vitalmax + Syntetic Matrix [...]
